スピリチュアル講座やビジネス心理学で話題に挙がる、「アファメーション」。アファメーションとは、自分を肯定する言葉を発する行為を指します。
最も身近なところで自分の発言を聞いている人物は、紛れもなく自分自身。自分が繰り返し発する言葉は潜在意識に定着し、思考パターンから行動、習慣、人格までも変化させます。ポジティブな言葉を自分に繰り返し言い聞かせることで、潜在意識は思い通りに書き換わり、望む人生を実現できるようになるのです。
そこでこの記事では、アファメーションの効果的なやり方を詳しく紹介します。アファメーションの実践は、仕事、恋愛、人間関係など、願いを叶えたいあなたにとっての人生の転換点になるでしょう。
アファメーションとは？
「アファメーション（affirmation）」とは、自分を肯定する言葉を意図的に発する行為を指します。アファメーションは、ラテン語の「affirmare・肯定すること」から派生して生まれた言葉です。
アファメーションの目的は、端的に言うと、自己肯定感の底上げをすること。ポジティブな人に囲まれていれば気持ちも自然に上向き、愚痴ばかりの人と一緒に居続けると自分の心もどんどん荒れていくという経験は、誰もがしたことがあるはず。このように人は、自分が思う以上に、外的刺激に良くも悪くも順応しやすい生き物なのです。
つまりアファメーションは、ポジティブな言葉を自ら発し、日常的に受け取る刺激を自己肯定感が高まるものに変えて、自分を無意識レベルで変えていく取り組みということ。
歴史上の数々の偉人が「思考が変われば行動が変わり人生が変わる」といった名言を残しているように、自分の夢を叶えたい人が真っ先に変えるべきものは、思考です。アファメーションによって思考の書き換えに成功すれば、行動力も無意識に上がり、成功のための習慣化も容易になり、望む人生を生きられるようになるでしょう。
アファメーションの効果的なやり方
アファメーションは、ただ肯定的な言葉を自分に言い聞かせるだけでどんな願いも叶えられる最強のメソッドではありません。アファメーションは愚直に実践し続けても効果を実感できますが、最初に効果的なやり方を知っておけば、願望実現のスタートダッシュを切り、その勢いのまま夢を叶えるまで諦めずに努力を続けられるようになるでしょう。
【アファメーションの効果的なやり方】
- シンプルな言葉を使う
- 言語化する
- 自己肯定感が高まる言葉を使う
- 現在形を使う
- 行動を必ず伴わせる
- グラウンディングを並行して実践する
- 音声学習で潜在意識の書き換えを促す
効果的なやり方①：シンプルな言葉を使う
アファメーションを行う際は、「シンプルな言葉」を使うことが重要です。自己肯定感が上がる言葉を簡潔に表現することで潜在意識への定着率が増し、アファメーションの効果が高まります。
【アファメーションに効果的なシンプルな言葉】
「私には無限の可能性がある」
「私は無条件に愛されている」
「私の心は満たされている」
悪い例としては、「今より5kg痩せて、着たい服を着られるようになって、ずっと片思い中のあの人と付き合いたい！自分ならできる！」といった、冗長でまとまりのない文章を発すること。願望が複雑化するほど発した言葉が潜在意識に刷り込まれにくくなり、アファメーションは上手くいきません。
効果的なアファメーションの原則は、シンプル化すること。自分の今の願いをできるだけ簡潔な言葉で表現し、その言い回しを繰り返し唱えるようにしましょう。
効果的なやり方②：言語化する
アファメーションの効果を高めるには、ぼそぼそとつぶやく程度でも構わないので、必ず「言語化」をしましょう。心の中で願いを100回唱えるより、口から1回でも直接言葉を発することで聴覚に刺激を加えられるため、潜在意識への定着率が上がりアファメーションの効果も増加します。
アファメーションは、「言霊」の力を願望実現に活用したメソッドと言えます。「悪口は自分に返ってくる」といった戒めとして使われることの多い言霊ですが、自己肯定感を高めたい時にも、言霊は恐ろしいほどに効果を発揮してくれるのです。
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効果的なやり方③：自己肯定感が高まる言葉を使う
アファメーションで言葉を発する際には、「自己肯定感が高まる言葉」を選びましょう。先ほど例に挙げた「私には無限の可能性がある」「私は無条件に愛されている」という言葉は、自分の現状を悲観したり他人と比較することなく、絶対的な自己肯定感を高めてくれます。
「自分は愛されていない」「自分には価値がない」と根本的に思い込んでいる人は、どんな願いをアファメーションで唱えても、潜在意識が自身の可能性や行動をブロックしてしまい、目標が達成されることはありません。逆に言うと、自己肯定感さえ高めてしまえば、その後にどんな夢や願望を持ったとしても、すべて実現可能ということです。
冒頭でお伝えした通り、思考は願望実現の土台です。ネガティブ思考のまま動き出そうとしても、一時的には頑張れるかもしれませんが、夢が叶うまで意志を保つことは不可能です。アファメーションをする際は、自己肯定感を高めることに徹底的にフォーカスし、潜在意識のブロックを取り除きましょう。
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効果的なやり方④：現在形を使う
アファメーションの効果的なやり方として、「現在形」を使うこともおすすめです。
脳は「〜したい」という未来形の言葉より、「〜している」「〜だ」という現在形の言葉のほうが真実性を感じやすいという性質を持っています。未来形は「今はまだ願いが叶っていない」という現実を想起させ、今後も実現しない可能性も連想させるため、潜在意識のブロックが働きやすいのです。
思い込みは、事実は異なるのに「私はあの人に嫌われているに違いない」「私は一生貧乏のままだ」と自分に信じさせる、恐ろしい力があります。しかしこの力を逆手に取って「私は愛されている」「私はお金持ちになる能力を持っている」と思い込むことができれば、その願いを叶えるために動き出すことができるのです。
思い込みの力をプラスに働かせるために、アファメーションをする際には現在形を使うことを意識しましょう。
効果的なやり方⑤：行動を必ず伴わせる
アファメーションの効果を高めるためには、願望実現のための「行動を伴わせる」ことも必須です。
アファメーションは、潜在意識に働きかけることで目標達成や自己実現を促進する強力なメソッドです。しかし「アファメーションを唱えるだけで夢が叶う」という幻想を抱いているとしたら、かえって現実がまったく変わらないことを嘆き、自己肯定感を下げてしまう原因になりかねません。
目標達成のために必要な行動を積み上げるうちに、成長の実感を得られたり成功体験も増えてくるでしょう。実際に行動して自分の能力や可能性を体感することで、より強い願望実現の信念を形成することができます。
そうして作られた強固な信念は、アファメーションの効果をさらに高めます。こうして、
- アファメーションをする
- 行動して成功体験が増える
- 成功体験が信念を強化する
- 信念がアファメーションの効果を高める
- さらに多くの成功体験を得られる
という好循環に乗れるようになり、小さな成功の積み重ねによって自己実現がいずれ成し遂げられるのです。
アファメーションは、あくまで行動に繋げるための思考を育てるメソッドです。アファメーションと今すべき行動を並行することで相乗効果が生まれ、目標達成も早まるでしょう。
効果的なやり方⑥：グラウンディングを並行して実践する
アファメーションの効果を高めるために優先的に取り組みたいテクニックの1つが、「グラウンディング」です。グラウンディングとは、地に足をつけて自分の現状を冷静に見据えられる状態を作ること。
グラウンディングができていない状態では、非現実的な願い事を想像したり他人の価値観に流されて自分の本当の願望を見失ったりと、アファメーションを適切に行うことができなくなります。
またアファメーションを効果的に実践するためには、冷静さが欠かせません。不安や焦りを感じながらアファメーションをしても、ポジティブな言葉に反発するように自分を否定する感情が内側から表出し、潜在意識を書き換えることが困難になります。
特に、成功を焦っていたり他人と比べる癖がついていて劣等感を抱きやすい人は、アファメーションの前にグラウンディングを済ませ、肯定的な言葉の受け入れ態勢を整えましょう。
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効果的なやり方⑦：音声学習で潜在意識の書き換えを促す
「音声学習」は、アファメーションの効果を高めるための最強ツールです。
アファメーションの本質的な目的は、自己肯定感を高めること。アファメーションと同時並行で音声学習を行い、モチベーションが上がる情報や知識に触れ続けることで、潜在意識の書き換え効率を飛躍的に引き上げられるのです。
【音声学習の具体的なやり方】
- YouTubeで自己啓発系の配信者の情報を聞く
- インターネットラジオでモチベーションが上がる番組を視聴する
- オーディオブックで興味のある書籍を耳で楽しむ
音声学習のメリットは、アファメーションとのシナジーの良さ。音声学習は情報のインプットに貢献し、アファメーションは願望のアウトプットの役割を果たします。仕入れた情報を自分なりに解釈して言語化し、自分自身の耳に直接聞かせることで、より効果の高いアファメーションを実践できるようになるでしょう。
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アファメーションの最強例文
最後に、ここまで解説してきたアファメーションの効果を高める方法を踏まえた願望ごとの最強例文を紹介します。
アファメーションの例文を選ぶ際のポイントは、「しっくりくる」「表現が好き」「ワクワクする」と感じる言葉を探すこと。また、何個もの言葉を使い分けるより、厳選した言葉を繰り返し唱え続けることも大切です。
格言を見つけるつもりで、自分にとって最強のアファメーションの言葉を探し出しましょう。
人間関係の最強例文
【自分を愛したい時の言葉】
- 私は価値のある人間です。
- 私は今もこれからも愛される存在です。
- 私は自分自身を大切にしています。
- 私には自分を愛する力があります。
- 私は自分を愛するために生きています。
【人間関係を改善したい時の言葉】
- 私は出会うべき人に出会っています。
- 私には目の前の人を喜ばせる力があります。
- 私は周囲の人々に貢献しています。
- 私には慈悲の心があります。
- 私は人に恵まれています。
恋愛成就の最強例文
【好きな人に出会いたい時の言葉】
- 私は理想の相手との出会いにワクワクしています。
- 私には理想の相手に出会う準備ができています。
- 私は理想の相手に出会うために積極的に行動しています。
- 私は恋愛を心から楽しんでいます。
- 私は運命の人に愛されるために今ここにいます。
【片思いを叶えたい時の言葉】
- 私と相手はお互いに惹かれ合っています。
- 私は相手に無償の愛を注いでいます。
- 私たちはお互いを尊敬しています。
- 私と相手の距離は今も徐々に縮んでいます。
- 私には相手に愛される準備ができています。
金運上昇の最強例文
【お金に恵まれたい時の言葉】
- 私には豊かさを引き寄せる力があります。
- 私はすでに経済的な自由を手にする力を持っています。
- 私は豊かさの波に乗っています。
- お金は私の生活をより豊かにしてくれます。
- お金は今も私のところに流れ込んでいます。
【仕事で成功したい時の言葉】
- 私は仕事に全力を尽くしています。
- 私は自分の仕事に自信を持っています。
- 私には仕事で成功する力があります。
- 私は充実感を持って仕事に臨んでいます。
- 私は仕事で自分の才能を最大限に発揮しています。
まとめ
アファメーションは、平たく言うと「ただ肯定的な言葉を発するだけ」というシンプルなメソッド。しかし効果を高めようとすると奥が深く、真剣に実践すればするほど願望実現の可能性は無制限に広がり、期間も大幅に縮められるでしょう。
どんなに有効な手法も、実践しなければ効果は得られません。叶えたい夢や願いがある方は、うまくこなそうとせず、今すぐ自分なりにアファメーションを行って実感を得てください。
潜在意識を書き換えられたあなたは、努力を無意識に継続できるようになり、気づいた頃には自分の夢をいくつも実現しているでしょう。